23. DEZEMBER - MIT-GEFÜHL Adventskalender




23. Dezember

.... Hi, ich wünsche EUCH einen herrlichen 23. Dezember...


Die letzten 2 Tage unserer gemeinsamen Adventszeit MIT-GEFÜHL sind angebrochen....

Heute möchte ich EUCH ein paar "stille" Momente allein oder im Kreise der Familie bereiten... und IHR werdet alle die Qualität der Stille erfahren.... es ist ein wunderschönes Gefühl STILLE zuzulassen... und auch gemeinsam Stille zu erleben...

Lichtritual mit Kerzenmeditation

Dies ist ein schönes Ritual in der Familie

( bitte achtet darauf ob Eure Kinder schon einen sicheren Umgang mit Kerzen gewohnt sind, sonst könnt IHR als Eltern dieses Ritual für sie durchführen, eventuelle einen Krug Wasser für alle Fälle in EURER Nähe aufbewahren)


Setzt EUCH vielleicht am Boden in einen Kreis, oder auch an den Tisch. Jeder von EUCH hat vor sich eine Kerze und auch in EURER Mitte brennt eine Kerze.

Nun könnt IHR das Licht reihum weitergeben.

  • Die Erste "Licht-Geberin" entzündet ihre Kerze and der mittleren Kerze und gibt diese an ihre(n) linke(n) Nachbar(in) weiter, der linken Kreisnachbarin entzündet seine Kerze an der Mitte und gibt dies nach links weiter bis jeder eine Kerze erhalten hat.

Kerzenmeditation

Nun hat jeder von EUCH eine Kerze vor Euch stehen,

  • setzt EUCH aufrecht etwa 1 m von der Kerze entfernt hin, so dass IHR für die nächsten Momente entspannt auf die Kerze blicken könnt.


  • Lasst nun EURE Augen nun ganz entspannt auf der Kerze ruhen, IHR könnt EUCH vorstellen, dass über EURE Augen, der kleine Kerzenschein in EUCH einfließt.


  • Lasst EUREN Blick ganz weich werden, es gibt nichts zu tun, nichts zu leisten, es geht nur darum dieses Licht wahrzunehmen.


  • Nach ca. 2 - 5 Minuten schließt sanft EURE Augen und lasst die Wirkung des Kerzenflämmchens nachwirken.


  • Es ist gut möglich, dass IHR trotz geschlossener Augen die Flamme noch sehen oder spüren könnt.


  • Genieße die Ruhe und Entspannung der Übung und versucht den Gedanken - EUREN Blick auch im Alltag immer wieder zu entspannen - in diesen mitzunehmen.

Atemübung mit der Kerze

  • Nehmt nun die Kerze rund einen 1/2 Meter vor EUER Gesicht.

  • Versuche die Flamme nun so langsam zu pusten, dass diese aber nicht ausgeht.

  • Achtet darauf, dass IHR die Ausatmung so lange wie möglich ausdehnt, und ganz langsam und regelmäßig pustet.

  • Stellt EUCH vor als würdet IHR Ping-PONG-Pusten spielen.

"Die Sterne gehen auf"


Meine letzte Achtsamkeitsübung mit Affirmationen ist so richtig

ver"ZAUBER"nd... für GROSS und KLEIN eine wunderschönes Ritual zu oder vor Weihnachten....


All you need :


- eine Schale, Schüssel, mit Wasser

- Papier -Sterne mit Affirmationen habe ich für EUCH gestaltet ( siehe Anhang)

- Stifte (eventuell zum Selbsterstellen von Sternen), Scheren

- einen Beutel, eine Schachtel, eine Box, zum Aufbewahren der

Sterne


Was ist das ZIEL dieses Rituals?

  • Es tut einfach unserer Seele gut

  • Es zeigt uns wie schön Stille sein kann

  • Es ist einfach so schön Freude zu teilen

Gleich geht's los...

  • Schneide die Affirmation-Sterne aus dem Anhang aus, dies sollte nach Möglichkeit ein Erwachsener machen, dass die Botschaften für die anderen Teilnehmer, eine Überraschung bleiben, doch gemeinsam könnt IHR jeder für sich ganz persönliche Botschaften für jeden Teilnehmer gestalten... die DU bei DIR behältst ,und dann am Schluss jedem Teilnehmer seine persönliche Botschaft von DIR überreichst.


  • Faltet alle Sterne so zusammen, so dass die Schrift nicht zu lesen ist.


  • Gebt nun alle gefalteten Sterne in EURE Aufbewahrungsmöglichkeit (die persönlichen Sterne bleiben bei EUCH.


  • Nehmt nun der Reihe nach - der Jüngste beginnt... einen Stern mit geschlossenen Augen aus dem Beutel und legt ihn mit den Zacken nach oben vorsichtig in die Wasserschale.


  • Atme nun tief weiter und beobachtet das Wunder.


  • Nehmt dann die geöffneten Sterne aus dem Wasser und lasst sie trockenen.


  • Zum Schluss überreicht IHR EURE persönlichen Sterne und genießt noch ein paar magische Momente.

Hier warten EURE Sterne!!


Pic: alisa-anton-u_z0X-yrJIE-unsplash.jpg

Quelle: Kinderyoga-Schatzkiste www.littleyogi.at

Hanna Pessl



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